10招教你选择更加营养健康的食物

还在为了如何选择更加营养健康的食物而发愁吗？阅读下面的10招，教你快速选出美味的食物。

早餐麦片

一般谷物麦片都含有大量的纤维素和矿物质，少量的糖分和脂肪物质。尽量不要选择添加了糖浆或者干果的麦片，这样会增加额外的糖分，对肠胃造成消化负担。

面包

要选择卡路里不超过100的、钠含量低于150毫克，且每片至少要含有3克纤维的面包（除了白面包）。但是并不是所有的面包都是100%全麦的，买之前要仔细阅读成分表，选择小麦、燕麦或者其他谷物，而不是精制面粉。

速冻食品

速冻食品热量不高，却含有超过每日所需30%的钠，同时其脂肪和热量也不容小觑。它们包含了橄榄油中的不饱和脂肪和奶油或黄油中的饱和脂肪。作为一顿正餐，不足500卡路里的热量，10克的蛋白质，只是蔬菜含量不足，需要额外搭配一份沙拉。

冷冻蔬菜

如果没有新鲜蔬菜，冷冻蔬菜也是可以填补一些缺口的。

可以选用一款酱汁来补充一些营养物质的缺失，奶油酱或奶酪酱，一份酱汁含有约90卡路里、3克饱和脂肪和超过每日所需20%的钠。

汤

一份低钠汤的热量低于400卡路里，蛋白质含量约5～10克。

大米和面食

大米和面食作为主食，富含大量的纤维，最好选择100%的全麦面食。

一盎司意大利面比煮熟的等量面条中的纤维素和盐含量都要高，所以烹调过程中，要注意适量加盐。

沙拉酱

选择沙拉酱时，最好选用橄榄油和意大利香醋，而不是蛋黄酱或千岛酱，否则脂肪含量和盐含量会过高。一般添加两汤匙就能为食物添加美味。

酸奶

选择低脂类的酸奶，蛋白质含量至少要在6克。

希腊酸奶是很好的选择，脂肪含量不高，而优质蛋白含量却很高，含有6～12克的糖。

运动饮料

除非你刚刚运动完，否则不需要选择运动饮料。

运动饮料中含有大量的糖分和卡路里，以及各种矿物质和氨基酸，以补充身体所需。

咸味零食

大家都喜欢咸味零食，但是首先要确保零食中的盐分不能超过你日常所需的15%。

减少盐分，就像减少油炸一样，能让你的身体远离更多的疾病隐患。

据大豫网

编辑/平湖秋月

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