浅谈拳法中的抖肩技术

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摘 要：文章从肌肉“超等长收缩”的角度来分析研究摆拳与勾拳的肩部发力优化模式。通过研究表明通过利用大关節带动小关节、肩关节与胸部肌肉快速拉长收缩可以有效减少勾拳、摆拳幅度并提高出拳速度与杀伤力。

关键词：拳法 超等长收缩 抖肩

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）01—0039—03

1 研究“抖肩”技巧的必要性

纵观当今武坛无论是散打、泰拳、自由搏击还是综合搏击等格斗项目，其中拳法技术在其整个技术体系的构成中都起着不可替代作用。

在现实格斗中拳法技术因其基本不受场地、服装限制，并且易保持身体平衡、动作频率高、攻击效果好等优势而被广泛使用。有人打拳幅度大预兆大，要么打不到人自己失去身体平衡，要么打到人，但不能造成较大杀伤力，反观一些高水平搏击运动员看似随意小幅度的一记勾拳或摆拳击中对方就可将其击到在地，这其中区别原因之一就在于高水平运动员利用“抖肩”的技巧打出了小幅度高质量的鞭打力，例如在搏击比赛中双方运动员缠斗在一起，留给彼此的出拳发力空间较小，要想打出具有杀伤力的拳法只有利用抖肩出拳给予对方“寸劲”击打。

在众多搏击项目中大多教练自身未掌握“抖肩”技术或自己会用但还只停留在“感觉”的阶段不能准确的解释其技术原理。

在中国知网CNKI数据库输入抖肩与发力分别进行检索，对所有文章进行检索发现有关于运动生物力学关于鞭打发力的文章较多，但关于拳法方面抖肩发力角度文章未见。因此本研究具有指导拳法训练与填补理论空白双重意义。

2 “抖肩”技巧的技术表现

通过自身练拳体会、观看高水平拳击手比赛训练以及与相关拳击专家如于德顺、马运浩进行交流沟通，“抖肩”可以描述为在摆拳与勾拳的击打过程中，肩部肌肉与胸部肌肉放松，在腿部快速蹬转、转髋转体的带动下放松的肩部与胸部肌肉被适当拉长的同时肩部胸部肌肉主动发力，击打效果表现为打出的勾摆拳幅度小、速度快、力量脆冷。在动物界还有一个抖动发力的例子，例如当狗甩掉身上的水时，就是高速小幅度的抖动，这就是著名的“湿狗抖动”效应。

“抖肩”发力与“湿狗抖动”效应的共同之处是都可以给被甩动对象一个较快的速度，二者对应的甩动对象分别是手臂与水珠。

3 抖肩出拳与其他出拳方法的区别

3.1 摆拳与勾拳的区别联系

摆拳与勾拳的主要区别在于攻击幅度与攻击角度的不同，摆拳与平勾拳相比较攻击幅度较大。摆拳攻击角度为横向，勾拳有横向的有向前上方的。摆拳与勾拳的相同之处在于发力模式都是蹬地转腰抖肩发力。经过对比分析可以看出，勾拳摆拳在发力模式上基本相同，故从抖肩发力的角度分析勾拳与摆拳时可以只分析摆拳。

3.2 抖肩摆拳与其他摆拳的区别

大摆拳是街头格斗中常见拳法，是靠身体大幅度转动带动手臂而进行的一种横向行拳法。大摆拳具有一定杀伤力但技术含量较低，缺点是启动慢、预兆大、命中率低、单击拳法、击空后容易失去平衡。人体上肢运动链的功能性动作包括推、拉、鞭打三种形式。[1]大摆拳属于推击性拳法，鞭打力较差可能会把人打倒，但很难把人打伤。

抖肩摆拳是在肩部放松的情况下，利用大关节带动小关节的合理发力模式，快速蹬地-转腰抖肩出拳的一种横向鞭打发力拳法。

抖肩摆拳具有较大杀伤力，技术含量较高，优点是启动快、预兆小、命中率高、便于衔接其他拳法、击空后易保持身体平衡。

一般性摆拳即幅度小于大摆拳但没有抖肩发力，其发力来源于蹬地转腰，因为其肩部没有明显的抖动发力故在击打幅度相同的情况下力量较小，为了提高力量而增加打击幅度又会露出太多空挡容易被反击。

3.3 抖肩摆拳与其他摆拳的运动生物力学的区别

抖肩摆拳属于鞭打性拳法，整个环节可以分为脚部快速蹬转-转髋-抖肩-击拳。脚前掌的快速蹬转为整个动作的启动，后面的动作都是建立在前面动作的基础上，前面环节制动把动量传递到下一环节，后面每一环节动量逐渐增加最后整个手臂为载体汇聚了各关节贡献的动量击打到目标上，这样在保证身体平衡的基础上将最大的动量鞭打传递到被击打物上面。将腿部、躯干、肩部产生的动量分别设定为M1V1 、M2V2、M3V3，手臂的动量设置为M4V4由动量守恒定律传导可以推出M4V4 =M1V1 +M2V2+ M3V3，大摆拳由于身体各部分没有制动最后手臂的动量必然远小于抖肩摆拳，一般性的摆拳由于肩关节处是僵硬的基本不能贡献力量与产生动量，因而其手臂动量也小于抖肩摆拳。故三种不同的摆拳抖肩摆拳的力量运用最经济有效。

4 “抖肩”的生理学原理

肩关节为全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。加以关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛等结构特征，因而肩有灵活性运动的机能。肩部的这种较大的活动幅度为抖肩发力提供了生理基础。

人体的任何动作都有与其相对应的生理学原理，抖肩发力的勾拳、摆拳也不例外，根据其技术表现可以看出，高水平的抖肩发力因为采用了肩部、胸部肌肉的超等长收缩，超等长收缩是指骨骼肌工作时先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。超等长收缩的优点在于，在做离心收缩工作时，肌肉先被迅速拉长，在肌肉被拉长的过程中，肌肉中的牵张感受器受到刺激并产生兴奋，导致肌肉产生牵张反射性收缩。

当肌肉被拉长后所产生的弹性势能，拉长后产生的牵张反射性收缩，以及主动向心收缩所产生的力量形成合力时，肌肉将产生较大收缩力。F合力=f弹性势能+f牵张力+f向心收缩力，超等长动作中肌肉最终收缩的力量大小由肌肉在离心收缩中被拉长的速度和被拉长的长度决定，而且肌肉被拉长的速度比被拉长的长度更重要。[2]查询新华字典“抖”字有振动、甩动的意思，“抖肩”从字面意思来看就是肩部的抖动、甩动，在抖肩过程中肩关节首先外展接着积极内收。

5 竞技体育角度来看“抖肩”摆拳

5.1 “抖肩”摆拳动作的合理性

竞技的本质是人体的動作和能量。竞技就是动作模式的好坏，竞技就是动作的有效性和经济性，竞技就是动作训练；竞技还是能量系统的好与坏，动作模式和能量系统的好与坏，动作模式和能量系统是竞技运动训练的两块基石。有效的动作模式对运动员最佳竞技表现至关重要。动作承载运动素质和技术，动作模式决定运动成绩表现，动作决定肌肉力量传递到某人或某物上的有效性和经济性，动作决定肌肉力量传递的有效性和经济。动作决定能量转换和传递的功效性。

优秀举重运动员在力量素质方面远大于同级别拳击冠军，但若论打拳速度爆发等素质，举重运动员远不如拳击运动员。其原因是二者动作训练的模式不一样，举重运动员拳法力量转换的有效性和经济性不如拳击运动员。

现代竞技体育水平越来越高，由表1可知任何一个运动项目运动员的竞技能力的高低，都是由运动员的体能、技能、战术能力、心理能力、知识能力五个方面的综合能力所决定。[3]由项群训练理论可知格斗类项目属于技能主导类，也就是说运动员的技术水平对其竞技能力其主要决定性作用。而对于拳击、散打、自由搏击等格斗项目拳法技术是其技术体系重要组成部分，其中勾拳、摆拳技术占据了其拳法技术的三分之二，可见高质量的勾拳、摆拳的重要性。

现代运动训练专家总结表明“竞技就是动作”，技能的主要竞技表现在动作的质量与稳定性，“抖肩”技术就是充分遵循人力运动生物力学原理，在保证动作动态稳定的基础上，打出预兆小、速度快、节省体力的拳法技术。

5.2 抖肩摆拳动作能量的“经济性”

5届奥运会赛艇冠军英国选手蕾德格雷夫·斯迪芬和5届奥运会13枚女子皮划艇运动员在连续20年的竞技生涯中总能够在奥运会决赛的关键时刻把握胜机。体能对于作为体能主导类耐力性运动项目的赛艇来说起到决定作用，以上两位名将在年龄体能不占优势的情况下屡创佳绩，并不是由于最大吸氧的提高引起的，而是由于改善了次最大运动能力等因素，如动作的经济性，有效性。可见完美的技术可以弥补体能的不足。抖肩摆拳利用了超等长收缩的原理，当肌肉被拉长后所产生的弹性势能，拉长后产生的牵张反射性收缩，以及主动向心收缩所产生的力量形成合力时，肌肉将产生较大收缩力。抖肩摆拳相对于普通摆拳就相当于在胸部肩部安装了弹性皮筋，每次出拳“皮筋”快速拉长后都储存了弹性势能。通过合理的动作增大了能量传输。

6 拳法抖肩技术的训练

6.1 力量的要求

抖肩摆拳利用了肌肉的超等长收缩原理，胸肩部骨骼肌先做离心式拉长，继而做向心式收缩。离心收缩易损伤肌肉，为了避免肌肉的拉伤，就需要提升相应肌肉的超等长收缩力量，有效预防SSC训练所导致的肌肉损伤的最佳措施之一是增加肌肉力量[4]。具体训练方法可以模仿摆拳动作进行拉弹力带训练。将弹力带一端固定，另一端固定在肘部进行快速的摆拳动作。也可以进行仰卧哑铃飞鸟训练，指示需要注意哑铃不宜太重否者不利于速度的发展。

6.2 肩部、胸部肌肉柔韧性的要求

超等长收缩肌肉需要快速拉长与缩短，所以肩部、胸部良好的柔韧性对于高质量的“抖肩”摆拳是不可少的，柔韧性训练可以在热身后进行静态牵拉与动态牵拉相结合，同时配合力量训练如此可以防止肌肉有幅度没力量即只柔不韧或有力量没幅度即只韧不柔。

6.3 实战角度下挥拳幅度的要求

抖肩摆拳单从打击力度来说，一定范围内幅度越大力量越大，但从实战攻防角度来讲挥臂幅度太大，会导致出拳预兆大、速度慢，容易被直拳迎击或被对方躲闪。一般来讲后手摆拳与矢状面夹角在45度左右可以将攻防、力量、速度较完美的结合起来。但具体在实战中如对方处于全无躲闪反击能力，处于被动挨打的局面时，要想加大对对方的打击力度可以适当增加挥拳幅度。

7 结论

（1）抖肩摆拳利用了肌肉超等长收缩原理具有省力、爆发力强的优点。复合大关节带动小关节的运动生物力学原理。

（2）抖肩摆拳强调胸肩部肌肉拉长的快速性，对于爆发力来说拉长速度一定程度上比拉长幅度更重要。

（3）从实战角度出发，为保持攻防兼顾，抖肩摆拳反向引臂幅度一般在45度范围内。

（4）勾拳与摆拳两种拳法从表现形式上看出拳角度不同，从发力角度看没有本质区别，都适用于抖肩摆拳发力。

参考文献：

[1]徐 磊. 人体上肢运动链基本动作的生物力学分析[D]. 河北：河北师范大学体育学院，2012：1.

[2]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2012：40-41.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：22.

[4]SCOTT K. POWERS.Exercise Physiology-Theory and Applicationto Fitness and Performance[M].4thEd.McGrawHill，2001：140.

On the Technology of Shoulder Shaking in the Boxing

Li Zhenxing（Guangdong Justice Police Vocational College，Guangzhou Guangdong 510430， China）

Abstract：This paper， focus on the optimization model of the shoulder force of the swing and hook is analyzed from the angle of muscle "super isometric contraction". Through the research shows that by the use of large joints to drive small joints， shoulder joint and chest muscle rapid lengthening can effectively reduce the hook， swing and increase the speed of the punch and the lethality.

Keywords：boxing super isometric shoulder shaking

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