有氧运动对人们心理能力的影响研究

摘要：运用文献资料、观察、逻辑分析等方法对如何提高有氧运动及有氧运动对人的心理作用进行分析，并论述了有氧运动提高的训练方法、如何提高运动心理能力，即如何评价有氧工作的能力，而有氧运动在我们现实生活中常见，与我们生活息息相关。结果：长期的有氧运动对运动员的心理能力有着积极的效应，在运动员们面对临时的比赛、不同环境的比赛中都以良好的心态去参加比赛，同时对于普通人群来说，在生活中面临的困难与挫折时，懂得理性去看待问题、处理问题，总之有氧运动对人的心理能力起到积极的作用。

关键词：有氧运动;控制能力;训练方法;意志能力

前  言

近些年来，随着生活发展的进步，生活条件的丰富。人们在现实生活中也有很多人开始以运动的方式去寻找快乐，比如：足球、长跑、马拉松等运动方式来解决肥胖，心情的发泄等，同时运动员们在训练中，有氧运动也是必不可少的，用其来提高心肺能力、提高自己的心理能力。人的心理能力的本质是人的大脑对于其运动的把握与控制的能力，包括控制能力和意志能力等。采用文献质料法、观察法以及逻辑分析等方法，对有氧运动的提高和有氧运动对人心理能力的影响作了详细分析，深刻了解到有氧运动在生活中对人的心理能力发挥着非常重要的作用。

1.有氧运动的提高方法与评价

1.1提高方法

第一：持续训练法，意思为在练习体育运动项目中训练时间相比其他的训练方式的时间更长，主要的特点有：训练时间较长，负荷的强度较小，在一定时间段内采取多次训练次数进行训练的一种方法，这种训练方法主要应用于练习运动员发展有氧氧化系统，增强运动员有氧氧化代谢能力并且提高运动员的的心肺功能，改善运动员的心肺功能，持续训练法在适宜高原的高度进行训练可以较大发挥出持续训练法的优势，对于运动员的有氧氧化能力提高是显而易见的。第二：“乳酸阈强度训练法：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度，以个体乳酸阈强度进行耐力训练的方法。”[1] 个体乳酸阈提高是有氧能力的标志之一，经过良好训练的运动员可以达到20-30分钟以上。第三：“间歇训练法，间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。”[1] 从生理学角度分析，间歇训练主要有：完成的总工作量大、对心肺机能的影响大。

1.2怎样去评价有氧工作能力是好是差

在我们生活中，我们都知道有氧运动的工作能力是指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能力所完成的工作的能力，对于有氧工作能力的评价，我们可以从两个方面入手，也就是最大摄氧量和乳酸阈。最大摄氧量和乳酸阈是评定有氧工作能力的重要指标：能主要反映心肺功能就是最大摄氧量，而主要反映骨骼肌的代谢水平乳酸阈、通过长时间的系统训练来提高最大摄氧量可能性不较明显，它受到遗传因素的影响较大、虽然最大摄氧量来评定人体有氧能力的增进有限，但是用乳酸阈值的提高来评价人体有氧能力增进更有意义的指标。

2.针对运动员心理训练的内容与特点

由此表可以看出，心理训练与体能训练及技术与战术训练一样。针对不同人群采用的办法也就不一样，当我们针对运动员来说采用的运动负荷与运动量和普通人群比较是截然不同的，运动员主要以运动成绩为目的，而普通人群主要以健身为目的，它们的所需的利益是不一样的，所在对待具体问题得具体分析。

3.有氧运动有何价值

有氧运动是指机体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。衡量的标准是心率。心率保持在每分钟150次的运动量称作有氧运动，长期的有氧运动能消耗体内一部分脂肪，同时还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式之一。有氧运动还能培养出完美的人格，我们知道有氧运动对一个人的耐心意志磨炼是非常高的，邓小平同志说过“摸着石头过河”这句话的含义就是告诉我们办任何事情都要脚踏实地的干，一切从实际出发。在我们日常锻炼中，有氧运动是一项时间较长的身体活动，在进行有氧运动的过程中，我们身体会排出很多汗液，同时也能将我们体内的毒素排出。脂肪的燃烧可以帮助人们减肥，我们知道减肥就是减脂，但脂肪的燃烧通过一般的身体运动是很难的达到燃烧脂肪效果的。生理学研究表明，在我们运动时候，时间在30分钟之前，消耗的是我们体内的糖分，只有时间达到30分钟后且不断提高运动负荷与运动量才能开始减脂，一般短时间的身体锻炼根本达不到这一点要求，而有氧运动是最适合不过的锻炼方法之一。它能够有效的帮助人们减脂肪的效果。在减脂肪的过程中还能提高我们的心肺功能，所以说有氧运动在我们生活中具有一定的价值。

4.结束语

有氧运动近些年来广受欢迎，同时在我们生活中也时常应用。在学校被作为某一种手段来提高学生的体育成绩，在某个球队里可用来提高运动员的耐力素质，提高心肺功能，在日常生活被用作健身的方式来提高身体的抵抗力，缓解衰老，减少脂肪，防止一些疾病等。近年来全国各地举办的马拉松赛事也十分火热，还比较流行的线上马拉松，也就是用手机下一个APP软件（悦跑圈和咕咚）就能参加的比赛，深受人们喜欢，因为它比较方便按照规定的日期无论在任何地方都可以进行，跑完后还可以领一个完赛奖牌作为纪念。总而言之，这都与有氧运动密切相关。另一方面为人们的健康，为生活增添了色彩。

人们的心理能力与其自身体能有着密切的关系，它们是相互依存、相互促进、相互制约和相辅相成的。我们都知道有氧运动是一项需要耐力需要体能，拥有一定坚强的意志品质才能完成的，如全程马拉松，如一场激烈的足球比赛。有氧运动在促进人们的意志品质，心理能力中起到了重要作用。经常参加有氧运动锻炼能够改善心理健康水平，消除不良情绪。对运动员而言，良好的个性品质和必要的心理技能可以有效的促进运动员进行体能训练和提高技术、战术水平，同时也是运动员在比赛中或超长发挥的前提和保证。

参考文献：

[1] 邓树勋.运动生理学[M].高等教育出版社，2015（4）.

[2] 邹利民，张崇林，张晓春.有氧运动对退休人群心理效果的影响[J].中国老年学杂志，2015.

[3] 田妞.有氧运动≠氧气运动[J].中国质量万里行，2009.

[4] 王强.浅析有氧健身跑的锻炼价值[J]思茅师范高等专科学校学报，2009.

[5] 朱風书，周成林，陆颖之，王东石.中等强度有氧运动对大学生认知控制能力的影响及时程效益[J].中国运动医学杂志，2015.

作者简介：

赵茂鑫  1994-02-   性别：男  学历：硕士   单位：贵州师范大学  研究方向：体育教学理论与实践。

（作者单位：贵州师范大学）

推荐访问： 有氧运动 能力 影响 心理 研究

---