体育运动对健康的影响

作者简介：林 娟，（1992——），女 福建莆田人，莆田学院医学院临床医学10学生

高素华，（1991——），女 福建厦门人，莆田学院医学院护理学（闽台）11学生

刘建英，（1992——），女 福建莆田人，莆田学院医学院护理学（闽台）11学生

摘 要：近年来，体育运动与身心健康的关系逐渐引起人们的重视。人们希望通过运动来改善自己的健康状态。本文通过分析体育运动对健康的积极影响与负面影响，希望可以给人们提供帮助。

关键词：体育运动 健康 积极影响 负面影响

中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1006-026X（2013）07-0000-01

社会的发展与经济的繁荣使人们更加关重生活质量，关心健康，看重生命的意义。生命在于运动。近年来自愿投入到健身队伍的人越来越多。他们希望通过锻炼达到健康状态，即WHO对健康的定义“健康乃是一种在身体上，精神上的完好状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”体育运动是指可以通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识与技能，培养道德与心理素质的教育过程。在一定的生理范围内的适宜运动对身体的机能与心理素质的培养是有益的[1]。然而过少或过量的运动都能对身体健康造成伤害。

1.体育运动对人体健康的积极影响

1.1体育运动对人体生理机能的积极作用

1.1.1体育运动对机体氧气运输系统的影响 人体的能量主要由有氧呼吸提供。充足的氧气是先决条件，人体摄氧途径是通过肺的活动来完成的。长时间适量的体育运动能增强呼吸肌的收缩力、增大肺泡的通气量、提高肺活量。为其他组织的能量代谢提供充足的氧气，满足了机体对呼吸系统的要求。进行体育活动时，血循环加速，机体的血流重新分配，以满足肌肉活动的需要，同时因肌肉的收缩加强，机体能量代谢加速，可使体温升高，血管扩张，反过来加速血液循环。血液心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏的血容量增大，心脏的体积和重量增大，呈“运动员心脏”的形态。使每搏输出量增加，安静时心率变慢。使冠状动脉口径变大，弹性增加，可积极预防冠心病。耐力运动消耗大量脂肪，降低血脂，以及增加血管弹性等作用可预防高血压。

1.1.2体育运动对机体运动系统的影响 适宜的运动能使骨骼能产生一种良好的变化，提高了骨的抗弯、抗压缩和抗扭转等多方面的性能。运动过程中骨组织受到了强度更大的外力作用，走、跑产生的最大地面反应力大约是体重的1-1.5倍，而篮球、足球等运动可长生7-10倍的外部力量[2]。这些外力作用刺激了骨建造和重建，表现为骨密度的增加。骨密度的增加提高了其抗弯和抗压缩等性能。适宜的刺激也可引起关节的重塑，使关节软骨增厚，提高了缓冲力和抗拉伸，抗扭转等性能。适量的运动可以促进骨质的代谢，使骨细胞活动加强，促进骨的形成，长期卧床的病人由于缺少锻炼易形成废用性骨折就是刺原因。适宜的体育运动的刺激可增加骨骼内毛细血管的数量，促进各种扩血管细胞因子的分泌，促进血液循环，增加骨骼对钙的吸收，改善骨骼的营养供给和新陈代谢。

1.1.3体育运动对神经系统的影响 体育运动可调整人体的感觉能力，使人在视觉、听觉、触觉、平衡觉、位置觉等各个方面得到提高，使人体能在最短的时间内感觉到自身和外界的变化。使大脑的神经细胞工作效率明显提高[3]。适宜的运动不仅可增加神经介质的含量，加快突触地传递速度，提高神经的反应力，还可以提高神经系统的耐力，可在枯燥繁琐的工作中保持头脑清醒，提高工作效率，防止神经官能症。

1.14体育运动对机体免疫力的影响 规律的运动使机体的白细胞、中性粒细胞NK细胞数量增加，活性加强，同时由于抗原的刺激，细胞被激活、增殖、产生特异性抗体主要为SigA，SigA参与粘膜免疫是机体粘膜抗感染的主要屏障。因此机体的免疫能力增强，对疾病的抵抗力得到了提高。

1.2体育运动对人体心理的积极作用

1.2.1体育运动有助于自我认识 每个人的能力水平不同，除了学识方面的差异外，就是人们对自己的自我认识不同。参加集体性、竞争性的活动可以提高自身的能力，同时在活动中你的个人能力，修养以及魅力等都会表现出来，使自己对自我认识得到提升。而体育运动基本上都是集体性的活动，所以在体育运动过程中，不仅可以培养自我能力，还可以通过他人的反馈来完善自我认识方面的不足。

1.2.2体育运动有助于社会适应力的培养 根据大量文献资料以及已有研究表明可将社会适应力归为：学习能力、人际交往能力、行为约束能力、合作能力、心理承受能力。体育运动可以提高脑神经细胞的工作效率，加强人体对自身和外界的反应力等均有助于学习能力的提高。体育运动往往是群体性的，在此过程中避免可增进人与人之间的交流，培养人与人之间感情促进人际交往能力和合作能力的提升。体育运动往往具有竞技性，各种比赛规则的遵守有助于行为约束力的加强，比赛总有输赢之分，无论结果如何，都要接受，提高自身的心理承受能力。

2.体育运动对人体健康的负面影响

2.1体育运动对人体生理机能的负面影响

2.1.2体育运动对各器官寿命的影响 人体的健康与各器官的寿命除了受遗传、营养、生活习惯等因素的影响之外，机体内部的运行规律即生物钟的影响也很大。1961年美国斯坦福大学的海弗利克博士发现，不同的组织细胞都有自己的分裂极限和生命的持续时间，人体的细胞至多能分裂50次，即“海弗利克界线”[4]。各个组织器官都有自己的生命极限，当机体处于剧烈运动时，机体的代谢加快，促使细胞分裂加速，导致了其使用的寿命缩短。心、脑、肾等重要器官的分裂加速必将引起寿命的减少。与人们所希望的通过运动达到延年益寿的愿望向违背。

2.1.2体育运动对心脏的影响 由“海弗利克界线”可知，当剧烈运动时心跳加速，心脏负担加重，寿命降低。长期进行体育运动的人可使心脏代偿增大，我们称之为“运动员心脏”将其视为对体育运动的良好适应。但经过相关研究却发现具有“运动员心脏”者在进行运动时的猝死率比不运动时高5倍左右，且进行剧烈运动时猝死的发生率提高到56倍。对机体的健康存在极大的威胁。

2.1.3运动性疾病的发生 参加剧烈运动时，机体处于高度应激状态，能量消耗大，代谢增强，易产是生大量自由基，并导致水电解质和酸碱平衡紊乱，内环境失调，神经体液调节紊乱，往往导致一些影响人体健康的运动性疾病的产生。比如，过度运动导致的睡眠障碍、头痛、记忆力下降、反应迟钝、恶心、呕吐、体重下降等疾病，和过度紧张导致的急性胃肠功能紊乱、运动性应激性溃疡、晕厥、运动性贫血、急性心功能不全等，直接危害机体的健康。

2.2体育运动对人体心理的负面影响

2.2.1心理调适的偏差与价值观的错误 很多人在进行体育运动是为了竞技，为了夺取荣誉。在枯燥无味的训练过程中，没有及时调整心理状态，容易导致自闭症，拒绝与外界进行交流。当比赛结果没有达到预期效果时，脾气暴躁，误以为付出没有收获，自己所做的都是无用功多度贬低自己，否认过程中所取得的成长。

3.建议

事实证明，适度的体育运动有利于机体的生理功能的提高和心理调适的加强。而适宜运动的定量因人而异，受年龄的不同性别的差异，以及体质状况的强弱区别，运动项目的不同以及运动强度的不同等因素影响。但一般认为运动过程中心率低于120次/min，并且在运动停止后5min能恢复正常的称为适宜运动[5]。对于64岁以下且没有急慢性生理疾病的人群，一般可以自由的进行慢跑，做操，散步等运动量适中的体育锻炼。而对于64岁以上或患有急慢性生理疾病的人群进行体育锻炼应咨询医生，必要时让医生开运动处方进行有效的锻炼。另外，在进行体育运动是应多交流，参与群体活动，有利于自我认识及社会适应力的提高。

参考文献：

[1] 刘永春.试论体育对人体健康的影响[J].白城师范学院学报，2005（19）：5

[2] 邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学[M].北京高等教育出版社，1999

[3] 陈伟霖.全民健身与适度运动的关系的探讨[J].福建体育科技，1997，6（2）：23-25

[4] 陈元武.诌议剧烈运动对人体健康的不良影响[J].湖北大学学院学报，1993，15（2）：15

[5] 何地英，安向民.科学的体育运动对人体健康和体质的影响[J].甘肃教育学院学报，1999，13（1）：122

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