中长跑运动对青少年身体发育的影响

摘 要：本文采用文献资料法与逻辑分析法，根据中长跑的能量代谢特点及训练特征，针对青少年生理变化急剧，身体迅速长高，体型发生改变，第二性征和性冲动的出现的生长发育的特点进行分析，结合青少年进行中长跑运动的特点，得出以下结论：中长跑锻炼能提高青少年心血管系统功能，促进血液循环使心脏、血管系统发达；能提高青少年呼吸系统功能；有利于提高青少年消化系统功能；对增加青少年肌肉的强度，增加青少年关节柔软度和强化骨骼有促进作用。

关键词：中长跑运动；青少年；身体发育

1948年，WHO（世界卫生组织）在其《宪章》中对健康提出了较为明确的定义：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。”这个表述揭示了健康概念的精髓，是现代社会每一个人执意追求的目标，并成为迄今为止最具权威和影响的健康定义。而所谓的健康促进，是指个人与其家庭、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力。健康促进是当今世界最推崇的、具有全新意义的提高健康水平的最佳过程与途径。它致力于使个人、集体乃至整个社会在更大程度上主动参与修正不健康行为，控制影响健康的各种危险因素，优化生活方式，促进环境改善，增进身心健康。

国民体质是国家经济建设和社会发展的物质基础，是综合国力的重要组成部分。当今世界，以经济和科技为基础的综合国力的竞争日趋激烈，从一定意义上讲，这种竞争也是人才的竞争，是整个民族素质的竞争。国民体质的强弱既是每个人的身体健康问题，更是关系到一个国家前途命运的战略性问题。加强对国民体质的研究，用科学的指标体系客观地评价国民体质状况，进而不断改善和增强国民体质，可有效地促进国家的经济建设和社会发展。

我国历来关注国民的健康问题，对其建设和发展等都非常重视。自1995年《全民健身计划纲要》实施以来，我国的群众性体育活动进入了一个全新的发展时期。2006年9月，由国家体育总局、教育部等10个部门联合进行的全国第二次国民体质检测结果对外公布。结果显示：在我国，学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响学生营养健康状况的一大因素。2008年召开的第十二届世界群众体育大会更号召：“全球各国政府紧急行动起来，解决日益减少的体育活动以及日益增高的肥胖率等全球性问题。”

1研究对象

研究对象：青少年的身体发育

2研究方法

2.1文献资料法

通过期刊检索、网络以及文本资料查询等手段搜集有关文件与资料。

2.2逻辑分析法

将调查所得的数据和搜集的资料进行综合分析，提出针对性的措施。

3结论与分析

3.1中、长跑

3.1.1中、长距离跑的概念

中、长距离跑简称中长跑，是800m到10000m之间距离的跑。中跑的比赛项目有800m、1500m、和3000m，长跑的比赛项目有5000m和10000m。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性的运动项目。

3.1.2中长跑的项目特点

3.1.2.1能量代谢特点

中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三种功能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目。

3.1.2.2训练特征

现代中长跑的显著特点就是具备良好的耐乳酸能力，提高有氧与无氧训练水平式中长跑运动员努力的方向，随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢功能比例相应增加，其训练特征也逐渐发生着变化。无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平式决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。优秀中长跑运动员的速度训练一般是在大强度训练后，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，以促进运动员速度耐力水平的提高。

3.2青少年生长发育特点

青少年生长发育的最大特点是生理变化急剧，身体迅速长高，体型发生改变，第二性征和性冲动的出现。随着社会的不断进步，经济的迅猛发展，生活水平大幅度提高，儿童青少年的各项生理指标都表现出超前趋势。

刘怀秀等曾经对滨州市区中小学生身体发育状况进行调查，该调查依据2000年《中国学生体质与健康调研检测细则》确定的指标和方法进行的。以2000年滨州市区中小学生体质监测数据与山东省同年龄组学生进行比较。显示，滨州市7～18岁市区儿童青少年2000年与1985年比较，身高平均增长：男生为4.34cm，女生为3.74cm；体重平均增长：男生为6，75kg，女生平均增长4.28kg；胸围平均增长：男生为2.67cm，女生为3.29cm；肺活量平均增长：男生为-112.50ml，女生为-260ml。

3.2.1身体外形变化迅速

身体外形迅速变化是青春发育期最明显的特点，也是青春期生理发育的外部表现，包括身高迅速长高、体重的增加、第二性征的出现。

3.2.2生理机能，特别是脑和神经系统的变化

在青春发育期时，体内各种生理机能迅速增强，并逐步趋向成熟。脑和神经系统的发育特点主要表现在：脑的平均重量和容积与成人的没有相当；脑电波趋于完善；神经系统的结构基本上与成人没有差异。尽管如此，脑和神经系统只有到20-25岁以后才完全成熟与成年一模一样。在这之前，脑下垂体、甲状腺和肾上腺在青春发育期间都分泌出激素，促使全身组织迅速发育，但青少年毕竟处于从不成熟到成熟的过渡阶段，脑和神经系统都有待进一步加强锻炼。

坚持中长跑运动既能锻炼人的身体机能，又能锻炼人的意志品质，但贵在坚持，持之以恒才能收到良好效果。社会、家庭、学校应进一步提高对青少年进行中长跑运动锻炼的宣传与兴趣培养，科学且多样化地开展中长跑运动，如：定时跑、越野跑、按规定路线或变动路线跑、间歇跑等，充分调动青少年进行中长跑运动的积极性，为终身体育打下坚实基础。

参考文献：

[1]张洪潭，技术健身论[J]，上海体育学院学报，1993，（4）.

[2]董天恩，长跑顾问[M]，北京，人民体育出版社，1990.

（作者单位：广西省柳州市钢一中学）

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