养心分时段，安心过夏天

北京中医药大学教授、主任医师、硕士生导师。擅长治疗男女不孕不育、月经不调、停育、习惯性流产、痛经、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、更年期综合征、乳腺增生、乳腺炎、乳汁不通等妇科病，失眠、心悸、头痛、抑郁症、焦虑症等精神类病，胃炎、胆囊炎、肠炎等消化病，急慢性咳喘、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、腰腿痛等疾病，小儿咳喘、厌食症、多动症、秽语综合征等，痤疮、湿疹、荨麻疹皮肤疾病，肿瘤手术、放疗后、晚期肿瘤以求改善生存质量等。

门诊时间：周二、周六下午

十二时辰，在中国数千年的文化中扮演了十分重要的角色。“时辰”不仅指导人们的生活、劳作，智慧的先祖更是总结、发现了时间在健康、医学上的重要意义。在中医里，无论是养生、保健还是疾病的治疗都依循着阴阳变化的时间之道。经过历代医家的总结，闻名世界的“子午流注”理论应运而生。

子午流注，是中医针灸以“人与天地相应”的观点为理论基础，把人的脏腑与十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。而根据这种规律，选择适当时间治疗疾病，便可以获得较佳疗效，因此提出“因时施治”“按时针灸”“按时给药”等理论。来自北京中医药大学的王玉英教授告诉我们：夏季养生若是能运用子午流注的理论，便能做到顺时养生，精确地调养脏腑，使养生事半功倍。

夏季最需要调养的脏腑是心。中医五行中夏季属火，与心对应，有着心火当令的说法，通俗地说就是夏季轮到心来“值班”了。夏季是一年四季中气温最高、湿度最大，并且昼长时间最长的季节，人的活动最旺盛也最劳累，心的负荷最重、责任最大，故而夏季十分容易“伤心”。夏季易导致心脏的三种病证，它与三个时段有关。

中医认为，阴平阳秘是健康的核心，夏季心火当令，过剩的阳气便会损伤心脏，造成热伤心气、心气受损的情况。常见胸闷气短、疲乏无力、短气懒言等症状。

针对于这种病证，夏季调养的黄金时间是早上5～9点，这段时间与大肠、胃相对应。心气损伤了，耗气伤血，心气和心血的补充与恢复都依赖于脾胃运化的水谷精微。另一方面，在大肠经活动最为旺盛的时候，定时地顺利排便，“推陈出新”，排出糟粕，对养心非常重要。

这一时间段是大家晨起的时间，食粥养生更符合大家的生活习惯，对此王教授推荐了一道药膳——苏麻润肠养心粥。

苏麻润肠养心粥

【食材】苏子15克、麻子仁15克

【做法】将苏子、麻子仁共压碎成粉末，放到粥中煮食。

【功效】润肠通便、补血养心，适用于肠燥便秘的人群。现代研究发现苏子富含Ω–3，降胆固醇的功效也很好。

【注意】服用麻子仁要适量，7点前喝这个粥效果更好。

润肠通便：开塞露 VS 蜂蜜水

对于便秘人群，开塞露和蜂蜜水都是常选用的润肠通便的方法，也常在二者之间为难，那我们该如何选择呢？王教授告诉我们，开塞露直接刺激肠壁，偶尔使用或初次使用效果通常很好。但是容易形成较强的依赖性，长期、频繁使用容易越用效果越差，故开塞露适合偶尔使用或急用。

饮蜂蜜水对于轻微便秘的患者有一定的润肠通便效果，但对于重症便秘的患者则很难奏效。同时，蜂蜜含果糖和葡萄糖特别多，对果糖过敏的人群不容易消化，喝了蜂蜜水反而更容易便秘。另外，糖尿病人也不能喝，尿酸高的人也不建议饮蜂蜜水。

夏季容易出现的另一病证便是热盛伤津耗血。古籍中有着“热随汗脱、津随汗结”的说法，热盛则会耗伤人体的津液，出现伤津耗血的病证，常见身热面赤、口干咽燥、便秘尿少、皮肤干燥、唇裂苔黄或焦燥等症状。

针对于这种情况，最佳的夏季养生的黄金时间是11～15点。午时（11～13点）心脏当令，未时（13～15点）小肠经当令，心与小肠相表里，两脏腑同时调养方可事半功倍。中医认为小肠的功能是受盛化物，分泌清浊，把精微物质转化为血液，输送到心以及全身各脏；浊的部分化为糟粕，排出体外。在分泌清浊的过程中需要水分的参与，小肠主液，如果心火亢盛，伤了津液。津液不足，小肠的水分就不足，就不能完成化生精微物质上输到心脏的工作，心阴心血就更伤，故对小肠的调养也十分重要。

对此，王教授推荐了善于养阴生津又十分好喝的生津养心汁。

生津养心汁

【食材】莲藕200克（生熟两宜）

【做法】榨汁即可。

【功效】养阴生津、清热止渴、补血益气。

【注意】脾胃虚弱的人适合用熟的藕汁。

盛传夏季宜多吃赤小豆，其善于利湿，但若是津液不足的人再吃赤小豆来利湿，便会祛除更多的水液，相当于火上浇油。通常来说，赤小豆适合湿气重的人食用。

夏季炎热，热盛会耗伤人体的气血津液，加重心的负担。如果患者本身就有湿邪内蕴，湿性黏滞，阻滞气机气血。如果同时出现湿滞血脉、热耗血凝，二者相加便极易使血脉循行不畅，造成心脑血管病的高发。

针对这种病证，最佳的夏季养生黄金时间是19～23点。19～21点心包经最为活跃，而21～23点三焦主令。此时好好休息，调养心包可以减少心的负担，而三焦为元气之别使，元气旺盛则能补充、增强心气。所以，经过一天的劳累，耗伤了心气、心津、心血，这段时间好好休息既可以养护心包，也可以养三焦、畅气血、强心气，对养心护心大有裨益。

对此，王教授推荐了助睡眠通血脉的养生法宝——桃仁枣归安眠饮。

桃仁枣归安眠饮

【食材】桃仁6克、酸枣仁15克、当归10克

【做法】将桃仁、酸枣仁、当归放入锅中，加水30毫升共同煎煮，必须煮沸10分钟，温服。

【功效】桃仁温而不燥，长于活血化瘀、润肠通便；当归有养血活血的功效；酸枣仁善于养血安神安眠，三药同用，发挥安眠养心通脉的功效，适合夏季热伤心血、心津而致睡眠不好的人群。

【注意】应在21点以前服用，不能太晚。桃仁生服有毒故此方不可冲服，应煮熟后饮用。

戌时，也就是19～21点是心包经最活跃的时间，王教授建议此时通过拍打心包经来强心、护心。

拍打心包经

1.由心开始，拍至手指。如有特別胀痛的地方多拍几下，右手拍打左边，两边交互拍。注意从上往下，适可而止。

2.双手前后甩10下，激发心包经活血通脉的功效。

3.以上动作完成后，搓一搓手至温热即可。

（编辑 王 幸）

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