小学田径训练中心率的应用

【摘 要】 心率是衡量运动负荷的重要指标，在训练中简单易行、实用，通过测脉搏来实现，在指导田径训练的各种杂志、论文、数据中，用于7～12岁（小学阶段）的极少，笔者通过“运动负荷与心率”这一相关机能的变化规律，在训练中坚持使用此法，经过多年的研究总结，提出了如何把心率指标用于小学田径训练；提出了大、中、小运动负荷的心率指标。对指导小学田径训练，有着实际意义。

【关 键 词】 心率；小学田径训练；运动负荷；应用

田径训练中，用于指导7～12岁（小学阶段）的用书极少，各种杂志、刊物上发表的关于运动训练的文章提供的数据大都适用于青少年、成人。适用于小学田径训练的极少，而小学的田径训练又是田径项目早期选材以及为小队员打好身体各项素质基础的关键环节，到底该怎样对小队员进行训练监控，如何掌握、调节小队员的运动强度、运动负荷，书上提供的方法，如测量运动后血乳酸的含量、尿蛋白含量、负氧债能力的改变、最大吸氧量的改变、两类肌纤维的改变……这些需要仪器设备来对运动负荷进行监测和评定的方法，在绝大部分学校都难以实施，所以选择和采用能对运动负荷进行简单而实效的监测和评定标准，成了影响我们能否顺利完成训练任务的重要因素之一。测脉搏次数是一种简单易行的方法，通常采用桡动脉扪诊和颈动脉扪诊两种方法来进行，所以笔者在小学田径训练中坚持采用了测脉搏次数的方法来探求小运动员心率与运动负荷的关系，通过多年的训练与研究总结，摸索出了一些小学田径训练心率与运动负荷的关系以及如何运用脉搏次数来控制运动负荷的方法。

一、心率是衡量运动负荷的重要标准

（一）心率的概念

心率是每分钟心脏搏动的次数，正常人安静状态时，心率约在60～100次/分之间，心率有明显的个体差异，不同年龄、性别、心理情况下，心率均不相同。心率是了解循环系统机能的一种简单易行的指标之一，在运动中常用心率来反映运动强度，运动训练对人体的影响，并用于运动负荷的监督或医务监督中。正常儿童安静时心率在70～110次/分之间。

（二）脉搏次数与心率相同，用以了解运动负荷

1. 用脉搏次数反映、控制训练量的科学性。大量实验表明，运动强度、脉率和心输出量呈线形相关，运动时，心率随着运动强度的增长而呈直线上升，当心率随运动强度增长到一定限度时，心率达到最大，即使运动强度继续增加，心率也不会再上升，即最高心率。个体最大心率与安静心率之差叫做心搏频率储备，该值越大，说明运动时承受高负荷量训练的潜能也越大；心输出量与人体的负荷强度的增加呈近似直线相关，而每分心输出量=每搏输出量心率，实验表明，运动一开始，心率和每搏输出量都同时增加来加大每分输出量。当运动强度达到相当于心率125次/分或最大耗氧量的30%～40%时，每搏输出量就达到个体的最大值，运动强度进一步增加，完全靠心率加速来增加每分输出量，直到个体的最大心率数。综上所述，在运动实践中，用脉搏次数来了解训练的运动强度是科学的。

2. 用脉搏次数采反映、控制训练量是可行的。在体育教学训练中，激烈的肌肉活动，给身体各血管系统带来一定的生理负荷，引起各种生理机能发生一定程度的变化，随着科学技术的发展，很多新技术新方法被运用到生理学和医学中来，反映了人体运动时各种生理机能变化的生理指标，由于人体生理机能的多样性，反映这些机能变化程度及特点的生理指标也是多样的，但从目前学校体育教学的现状看，还不可能普及运用很多精密复杂的测试仪器和手段，而心率指标的测定，即脉搏次数的测定，不需要复杂仪器设备，亦不受环境条件的限制，易于测定，所以在体育运动中测定脉搏次数来反映运动量、强度以及评定运动员的的训练水平和身体机能状况是完全可行的。

二、心率指标在小学田径训练中的具体应用

（一）心率用于监控运动负荷和训练效果

为了使小运动员能适应和承受艰苦的训练和激烈的比赛，保证训练的完整性和系统性，我们将心率作为监控以下两个方面的主要指标，即训练时运动负荷的大小以及训练效果的好坏。对于监控运动负荷的大小，我坚持采用了测运动后心率的测量方法，对训练中的主要训练方法和手段进行运动后的即刻心率测量，由此来判断运动负荷的大小，并及时调控每位小队员的负荷结构（强度、密度等）对于监控训练效果的好坏，则通过训练一段时间后测定其运动后的即刻脉搏（同一项目中）次数多少来确定训练效果的好坏，以此来调节自己的训练方法及安排。

（二）心率指标用作田径训练时的医务监督

医务监督是用医学的内容和方法指导人们合理地进行体育教学、训练和比赛，以促进他们的身体发育，增进健康，积极预防运动创伤和运动性疾病。提高运动技术水平，这里主要谈小队员田径训练的自我监督。

1. 小队员应合理安排运动负荷。根据田径运动的生理特征，以及7～12岁队员的年龄，身心特点，必须注意加强运动员的自我监督，生理指标的测定。尤其是耐力项目的队员，更需经常对心血管系统功能状况作出判断，7～12岁小队员，由于他们身体发育尚未完全成熟，若不按他们的解剖生理特点循环渐进的进行训练，就会造成心脏负担过重，使心脏功能失调，以致影响其健康和缩短运动寿命，因此，要特别注意合理安排运动强度与运动量。

2. 小队员的自我监督。自我监督的内容包括主观感觉和客观检查，主观感觉由小队员在当日或次日的早晨做扼要的记录，如对其测定基础心率，基础心率相对稳定，随训练年限的延长和训练程度的提高而减慢，基础心率突然加快或减慢常常提示有过度疲劳或疾病存在，次日晨脉值，一分钟不超过3次变动，前一天负荷量较为合适，次日晨脉值一分钟超过三次变动，前一天的负荷量过大，身体机能尚未恢复，如超过6次以上，请医生检查。

客观检查指标很多，就心率指标的客观检查而言，要通过安静时的心率与基础脉率的测定来判断队员的心脏功能、训练水平和身体机能状况。如随年龄增长，心率逐渐减缓，体温每升高1度，脉搏次数约上升10～20次/分，过度训练，疾病时的心跳加快，训练水平越高的运动员，安静时的心率越缓慢，实践证明，对于小队员（四年级学生）来说，训练4年后心率可降为60～75次/分，心率的下降可使心脏本身的能量消耗下降，这是系统训练的良好反映。

若基础心率逐渐下降或不变，说明机体反映良好，训练有潜力：若后一天比前一天每分钟心率增加12次/分以上，说明机体反应不良，可能与睡眠不好或生病有关，若无其他原因，则可能是过度训练造成的。

这些与心率有关的客观反应，都是进行自我监督和检查的行之有效的方法。我们坚持在小学田径训练中采用，收到一定效果。

三、结论与建议

1. 心率在小学田径训练中，对选材和评定运动负荷刺激的适应程度，有着重要的意义和使用价值。

2. 心率可作为锻炼身体，增进健康和医务保健的动态指标，指导实际训练。

3. 在训练中，应经常即时的对队员的心率进行监测，用以调控训练的内容以及运动负荷的大小。

4. 心率是反应心血管系统及身体机能情况的一个“窗口”如能借助更全面的多种指标和仪器进行研究，共同参与对训练的综合测试与评定，训练将更具科学性。

5. 大强度运动，心率应控制在最大心率的85%～90%，中等强度运动，体机能尚未恢复，心率应控制在最大心率的70%～85%，小强度运动，心率应小于最大心率的70%。

【参考文献】

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