Ｅｘｅｒｃｉｓｅ,Ｉｎｆｏ纤活快报

运动减轻酒精伤害

狂欢的时候饮酒过度很可能危害你的心脏，适量的运动可以减轻它带来的伤害。美国一项实验表明，两组喂食同量含酒精饮品的老鼠，活跃并经常运动的一组受到自由基心脏损害的几率，比另一组少将近一半。所以，想要减少酒精的伤害，多做运动吧!

咖啡也强壮

力量训练之前喝上一杯香浓的咖啡似乎能更好地帮你举起那些沉重的砝码。近来，37位普通锻炼者在运动前分别补充了一定量的安慰剂药丸和咖啡因，相当于两杯228克普通咖啡中这两种物质的含量。经过一小时的仰卧推举后，补充咖啡因的一组比食用安慰剂的一组多举起约2500克的重量。专家表示，咖啡因有助于肌肉活化，可以帮助人们举起更多的重物。时间一长，自然可以练出更好的肌肉，减少全身上下的脂肪。

动起来电力十足

好动的人比终日懒散的人拥有更多的活力，按量计算达20％。每天进行20分种有氧或力量训练，人们可以达到更高的能量级别，并减少疲劳感受。想要更有精神么？坚持有规律的步行运动，一个月之内你就能有充足的“电力”，精神奕奕。

每天测重拒绝脂肪回归

近期一项研究表明，314位瘦身人士在两年内成功减少体重约45斤，此后继续按照专业人士的叮嘱，每天测量体重，根据测量结果相应调整饮食及锻炼习惯。18个月过去后，按照规定每天测量体重的人，体重反弹超过5斤的比例比不按规定执行的人低得多(50％vs72％)。专家指出，产生这种区别的原因在于，每天测量体重的人会发觉重量的细微变化，并及时采取行动，所以能够更好地控制体重。

30秒瘦身法

对于那些没有充足时间锻炼的人来说，这一定是个好消息：据《生理学期刊》研究显示，短时间的剧烈运动能达到和长时间锻炼一样的瘦身效果。16位体验者被分成两组进行为期两周的锻炼，一组每次进行90～120分钟的脚踏车锻炼，另一组则每间隔4分钟完成30秒的高强度爆炸性脚踏车运动，每次共进行18～27分钟。结果表明，除了花费的总时间有所不同外，两组人员的有氧耐力都一样。这种被称为间歇训练的办法虽然需要更强的动力，但对于那些没有时间锻炼的人来说，也不失为一种好办法。

运动的葡萄

运动前用餐时配上葡萄也许能帮你更轻松地越过终点红。研究人员给实验用老鼠食用了从葡萄和蓝莓中提取的名为白藜芦醇(Resveratrol)的物质。最终显示，13个小时后，食用过白藜芦醇的老鼠跑步的距离，是没有食用白藜芦醇的老鼠所跑距离的两倍。据称，产生这种效果的原因在于，白藜芦醇这种化合物能帮助肌肉获取更多氧气，因此能量持续时间更长。

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