李小龙技术体系的形成及其科学理念分析

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.238

摘 要：李小龙技术体系的形成源于其丰富的、多方面的技术积累，快节奏的恰恰舞步使其在格斗时步法灵活，与跆拳道的融会贯通使其发挥了高位腿的威力，与柔术及泰拳的交流使他更好地运用咏春拳术，咏春拳黐手技术是近身格斗的重中之重。其技术体系的科学理念包括中线理念、寸劲理念、放松理念、平衡理念、距离理念。

关键词：李小龙 技术体系 科学理念

中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（b）-0238-03

1 李小龙及其截拳道

李小龙，1940年出生于美国加州旧金山，世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、中国功夫首位全球推广者，他是将中国功夫带入美国好莱坞电影的第一人，让世界真正认识到了中国功夫。被众人称为传奇的一生。截拳道并不是李小龙先生的最终成果，他要倡导的是能够将众多拳种思想和技术共同锻炼的思想，他通过自身的实践，将武术格斗上升到了世界格斗体系的顶端。其以咏春拳技术为技术重点、對格斗技术的囊括与综合，倡导搏击的高度自由，抛弃传统形式，忠诚地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法。截拳道只是由于截击动作的实用性和其突出性，李小龙先生选择作为技术体系的一个代名词而已。正是被李小龙思想的牵引，才形成了柔术与站立结合的MMA运动。所以，李小龙也被尊称为综合格斗之父。

2 李小龙技术体系的形成

2.1 丰富的技术积累

李小龙的父亲是优秀的戏剧演出者，其拥有浓厚的戏曲功底，被誉为广东四角之一，父亲也是太极拳练习者。其父亲为了让他强身健体，也为让他更加稳重而教其太极拳。李小龙在18岁之前在香港就已经学习过多种拳术：太极拳、少林拳、咏春拳，他还运用较好的恰恰舞技术和武术大师邵汉生进行技术互换。并且在高中时期，就读于洋人学校，学习了西洋拳击，并与咏春拳结合练习，参加了学校的拳击比赛，获得了冠军。这对于他后期技术体系的建立都非常有帮助。

2.2 快节奏的恰恰舞步

恰恰舞步让李小龙看起来在格斗时就像跳舞一样，后期对于击剑技术的学习和领悟，对截拳道的步伐有非常大的好处，使其反背拳技术的使用更加得心应手。他在大学与空手道冠军进行较量时，快速的上步反背拳展示出了其娴熟的功底和开拓性思维。

2.3 与跆拳道的融会贯通

在李小龙与当时的跆拳道代表人物李俊九的交流中，他充分的认识到高位腿的威力，开始重视高位腿技术的练习。而在之前，李小龙始终认为高位腿法基本没有什么用处。从这可以看出，李小龙善于学习和积累。在后期电影中，可以见到很多李小龙的高位腿，并且成为了其代表性的动作，并被称为李三脚，还有其腾空飞踢和倒步侧踹腿惊人的威力，让人们不得不感叹中国武术的巨大威力，这些都得益于刻苦的锻炼和学习，据他的电影明星学生说，他将50 kg的沙袋一脚踹爆了，碎片飘得满院子都是。在网络视频中也可以看到，李小龙可以踢断由空手道选手单手拿的5 cm厚的木板，可以在一寸的距离打破木板，腾空跃起踢破2.5 m的灯泡。这些都是强大爆发力的象征。不是仅仅的娴熟的技术，还需要强大的肌肉力量训练和速度训练做支撑。

2.4 与柔术及泰拳的交流

在与巴西柔术高手的交流中，李小龙在站立格斗占了绝对的优势，在被柔术选手拉入地面时，很多技术无法施展出来。巴西柔术有其独特的技术，像蛇一样将李小龙缠绕起来。这时，咏春短小精悍的擒拿术也起到了非常重要的保护作用。在与泰拳王的交流中，泰拳王发挥其凶狠犀利的肘膝技法进攻，李小龙也是随着泰拳王的动作而进行随机的改变，其灵活的步伐、放松的假动作、高位腿法的应用以及咏春拳术的中位保护意识，让其在对战中也没有多大失利。最后由其超强的意志力和爆发力赢得了格斗的胜利和对手的尊重，并且将泰拳的肘膝技术适当的加到了截拳道的技术体系中。

2.5 重中之重：咏春拳黐手技术

咏春拳注重近身格斗的技术体系，对于实战格斗来说非常重要，尤其在街头实战、近身格斗中非常具有优势。很多咏春高手可以蒙住眼睛通过手臂的感觉与对手过招，这得益于对身体中心位置保护，以及手法的娴熟与力量的并用。在黐手时双方的距离就如实战格斗的距离一般，在这段距离内，可以非常好的使锻炼者得到心理的压迫感和技术的提炼，力量的均衡使用，运用身法快速的解脱，日字冲拳、拉达、抹打以及咏春三榜斧（摊、膀、伏），以及按、托、标指等细腻技术的运用让咏春拳具有非常神秘的连续快攻能力。

3 截拳道的科学理念

截拳道是以咏春拳黐手为格斗原创灵感，素有武术谚语：一寸长，一寸强；一寸短，一寸险。咏春拳就是这样将自己置之死地而后生的训练理念，将近身格斗技术发挥的淋漓尽致。

讲究效率、凭借直觉、讲究简约。首先，所谓效率，就是战斗效率，如何能够在最短时间内制服敌人。其次，所谓直觉，就是指战斗中情况是千变万化的，只有凭借当时的直觉，在瞬间反应中使用技术才是最有战斗力的，任何既定的技术和战术都无异于守株待兔。第三，所谓简约，就是指无数的动作不是越多越好，而是以简约为好，李小龙说：“截拳道并不是虚张声势，而是以一直线朝着目标，最简单的直线是两点之间最短的距离。”这也就是咏春拳的经典的中线原理。凡是着眼于实战角度的武术，其技术动作都是力求简约。下面通过运动生理学、训练学、心理学原理相关理念进行分析。

3.1 中线理念

人体的重要部位都集中在中线位置，即从头顶百会穴垂直于地面的中垂线向前穿过面部的中轴线。人的眼鼻口咽喉、胸口、裆部位置都在这个中线位置。在格斗时，保护好自己的中线位置，通过前后手及脚法的搭配，可阻挡来击的关于面前的所有的进攻，即封锁了受伤害的几率，心理上便会拥有极大的优势感。同时，进攻对手时，利用中线理念，可节省多余的时间和体力，也避免了攻击的盲目性，更加快速的主动占领了对手的中线位置，可直接破坏对手的重心和整体的平衡，可快速进攻到对手的重要部位，一旦收到重击很容易造成较大的心理压迫感，突破对手的心理防线。在训练中，能够针对性的训练形成动作自动化，是单个动作在紧急时刻依然流畅的爆发出力量的保证。

生理学分析：拳出中线，直逼对手的要害部位。另外通过膝部弯曲，腰部放松可以将全身力量贯通，发出一个整合的力量来。咏春的寸拳之所以能够爆发出来那么大的威力，就是因为他能力从地气，腰马合一。两点之间，直线最短，通过自己胸口正前方，向对手面部或胸部直接出拳，在类似中最直接最快速。能给对手非常大的压迫感。

3.2 寸劲理念

“寸劲”乃咏春拳用作攻防之劲力，亦称“弹劲”或“短劲”这是一种短暂而又爆发性能于短距离（约两寸）内发出杀伤力击敌之劲力。“寸劲”是从小念头，扯空拳及打沙包等锻炼。两人近距离的日字冲拳拍打动作，对于人的精神注意力及反应、小肌肉群的力量要求强烈。“寸劲”亦我们所说的爆发力，在极短的时间和距离内爆发出来的力量。力学公式：F=mv，即力量等于质量乘以速度。在截拳道的练习过程中，特别注意身体的整体协调发出力量，利用腰胯的协调将全身力量集中在一点（拳面、脚面、脚跟、膝、肘，甚至是指尖、脚尖、头部、手腕）爆发出来。

从生理学分析，动作的力度来源于强劲的肌肉和肌肉调动的速度，这就要求练习者在每次练习中不断的提高动作的速度，以及肌肉爆发速度的练习，每一次打沙包、木人桩的时候都按照实战的要求调用全身的力量打出来进行发力，让练习者能够不断强化神经系统加快调动肌肉机制反应能力和拓张力。咏春腿法和拳法讲究短平快一样，讲究简捷、实用、有力。虽然腿法不多，动作也不大，但是杀伤力却非常惊人，这是由于长期锻炼的反应中，将腿部的肌肉调动已经达到随心自如的状态了。在很多截拳道的腿法中，除高位腿法以外，就是咏春的这三种腿法。注重速度与力量的协调。标指套路中，有众多武术人所熟悉的功夫：点穴。标指的快速甩手直逼对手要害、穴位，加上长久的练习，标指的威力相当惊人。据说，李小龙可以用手指捅破易拉罐。作为点穴方法使用，将会使肌肉短暂失去知觉。

3.3 放松理念

放松才能发挥出最有效的打击力，生理学的角度来讲：放松的情况下能更好的节省体能，使精神状态快速反应，才能把握住时机。身体上的乳酸代谢也更快，让肌肉更具有活性，能够更快的调动肌肉。截拳道中要求把握战机，努力观察，抓住时间差，一旦发现战机快速做出反击动作。放松更符合截拳道中的精简、快捷、实用的要求。两人近距离的日字冲拳拍打反击动作，对于人的精神注意力及反应、小肌肉群的力量要求强烈。单个动作的肌肉源动力的练习、对身体的动力源胯部的转动、支撑的体会，正是体会一个放松身体的构架组合成的一个快速防御的姿态。

截拳道中有特别多的反背拳、反背掌的技术，这些技术动作都是非常简洁明了的。其快捷的速度也正是由于放松的状态才能爆发出来如此的力量。很多假动作（佯攻）的使用，正是由于身体协调放松的基础下，才能够施展的非常成功。这也是李小龙学习太极拳的益处。让其能够上下动作兼顾，快速反应出击。

3.4 平衡理念

武术谚语中形容步伐：“进步如履平地，落地如树生根。”在截拳道中，可以看出其灵活的步伐，快速的进攻步伐，灵活的起腿、落地、再蓄力进攻。平衡非常重要，在截拳道练习中可以看出，大量的使用跳绳、跑步等基础体能锻炼方式，这一方面增加了心肺耐力，另一方面保证了肌肉的平衡能力，很好的调动了身体的综合能力。慢功的练习让神经系统对肌肉的控制力好。在截拳道中依然可以清晰的看到李小龍运用的咏春的二字钳羊马的桩功，这让下盘更加稳健、更具有动力。

专项耐力增加运动记忆：人们经常说，练了那么多拳术，怎么一个都没有用啊。这个问题就在于你练得拳术很多，但是都不精通。而且功底不扎实，对于套路的动作练习的少，就很难能够做到协调。练习双方黐手，双方始终在角力当中，不仅考验了技术的准确性和灵活性，而且还很好的在练习中提高肌肉的专项耐力。咏春一代宗师叶问，一套小念头，可以打上半个小时。

3.5 距离理念

在练习的时候贴近对方，迫使自己有更多的变化的余地，将自己通过快速的调整身体位置和相互距离来控制对手，这对于实战来说是非常重要的。截拳道训练中要求：应加强距离控制的意识，在保持身体能够快速移动的前提下，重心尽量下蹲，注重两脚之间的相互协调，始终注意与对手保持适当的距离，要进攻的目标位置不是对手现在的位置，而是对手可能挪动的位置。当对手也对距离感保持非常好的情况下，可采取佯攻技术或采取连环的退步诱使对手进入攻击距离以内，借机接近目标，要求身体放松、步伐短而快，通过一到两组技术动作进行反击。

运动生理学的角度来看截拳道技术的方便快捷以及要害逼迫及高位腿法的力学原理分析，以及运动训练学中的体、技、战、心、智五个训练要块，在截拳道的每个训练理念中，都可以看到训练学的经典理论所要注意的要点，不得不承认，截拳道训练体系是非常系统全面的训练模块。李小龙认为，学习武术，最重要的目的就是在受到侵犯时能够有效地进行防护，进而制服对方。李小龙提出：“已无法为有法，以无限为有限”作为截拳道的宗旨。他认为武术之价值在实战中，而实战是一个非生即死的危险之事，其过程是一个不断变化的过程。因此，绝对不可以使用机械的、固定的动作进行教学。武术教学必须以两人攻防战斗为主要形式，并且要充分体现“生死实战”的气氛和场景。在技术上无需计较招式，只要是对自己有益的动作就可以拿来用上。

4 结语

截拳道训练中应遵循“中线理念、寸劲理念、放松理念、平衡理念、距离理念”， 注重单个动作的肌肉源动力的练习、对身体的动力源胯部的转动、腿脚、跳绳、爆发力、灵敏性、心肺耐力、肌肉耐力的练习。把握战机，努力观察，抓住时间差，一旦发现战机快速做出反击动作。例如：当对手出现背对自己；身体重心不稳、攻击动作刚完成的瞬间、注意力和眼神分散时、防守松懈、出现漏洞收手时都是有利的进攻时机。李小龙技术体系的形成也提示我们，练习武术要像水一样，在什么容器里就变成什么容器的样子，要随着时代的改变而快速适应规则，才能最终体现“以无法为有法，以无限为有限”的意义。

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